潘紫妍出生在江苏省，自幼便与爷爷奶奶共同生活。她的爷爷曾是一所学校的校长，在爷爷浓厚的文化氛围熏陶下，潘紫妍从小就对书法艺术产生了特别的喜爱，并持之以恒地练习，从而练就了一手颇为出色的好字。在她十四岁那年，由于父母经商的原因，她随家人迁居至上海生活。潘紫妍自幼便热爱歌唱，凭借个人的不懈努力与天赋，她成功考取了新加坡南洋艺术学校，并进入流行音乐专业进行系统学习，由此正式开启了她的演艺生涯。在校学习期间，她的创作才华便已初露锋芒。在2017年至2018年间，她发行了个人首张EP《恋爱三部曲》。这张EP中的歌曲《好像喜欢你》以及《如果会是你》，其歌词部分均由潘紫妍本人亲自参与创作完成，展现了她不仅在演唱方面，同时在音乐创作领域的早期潜力。
二零二零年八月，潘紫妍作为“青春扶贫”实践队的一员，前往东宅村参与了为期数日的扶贫调研工作。在调研过程中，她通过入户走访、面对面访谈等多种形式，深入细致地了解了当地村民的实际经济状况与生活困难，并在此基础上结合所学知识，为村庄的可持续发展提出了具有针对性的脱贫建议与初步构想。与此同时，她还加入了名为“逆旅疫途，万岑寻光”的暑期社会实践团队，对坚守在基层一线的交警甘贵阳同志进行了专题采访，以文字和影像的方式真实记录了在疫情防控的特殊时期，交警队伍如何克服困难、坚守岗位，全力保障道路交通顺畅并积极协助开展防疫工作的感人经历与宝贵经验。此外，潘紫妍也积极参与了“爱心传递”三下乡实践队的各项活动，在服务期间，她与队友们共同组织了面向乡村儿童的趣味游戏互动环节，协助整理了村级图书馆的书籍资料，并开展了生动易懂的口腔健康知识宣讲，通过一系列内容丰富、形式多样的文化教育活动，为当地的精神文明建设与公共文化服务贡献了自己的一份力量。
二零一八年，潘紫妍在音乐领域推出了两首个人单曲，其中一首是由她亲自作词并演唱的《如果会是你》；另一首则展现了其更全面的音乐才华，她包揽了作词、作曲及演唱的单曲《好像喜欢你》也正式上线发布。进入二零一九年，她的演艺事业同样取得了新的进展。同年八月，她参演了由顾贇贇执导，陈学冬与宋轶联袂主演的都市情感剧《不远的未来》，在剧中她成功塑造了富家千金刘韵这一角色；在音乐方面，她于同年发布了个人首支原创古风单曲《空思尽》，这标志着她正式涉足古风音乐领域；到了十月，她又在胡储玺执导，彦希、丁一一主演的古装奇幻甜宠剧《亲爱的药王大人》中亮相，饰演了性格古灵精怪的小药仙银杏一角。二零二零年，潘紫妍出演了田甜导演，赵弈钦、丁一一主演的梦幻甜宠轻喜纯爱剧《住我对面的小哥哥》，并担任了女二号米娅这一重要角色；同年，她还发行了一首原创单曲《分散》，这首歌曲的歌词部分由她本人亲自创作完成。二零二一年四月，她参演了胡储玺执导的爱奇艺迷雾剧场网络剧《夜妆》，在剧中饰演脑科专家徐美雯；七月，她在都市励志爱情剧《终于轮到我恋爱了》中实现了表演上的突破，首次挑战反派角色，饰演了作为该剧反一号、同时也是女主双生姐姐的贺锦兮。九月十六日，她出演的剧集《住我对面的小哥哥》于腾讯视频播出，她所饰演的米娅一角获得了不少观众的认可与好评；十二月三十一日，她发布了单曲《原来的我》，并参与了该歌曲的作词与作曲工作。二零二二年六月十日，其参演的作品《终于轮到我恋爱了》在爱奇艺平台播出；六月二十日，她主演的民航励志题材剧集《你好，机长先生》在青岛正式开机拍摄；六月二十四日，另一部由她主演的古装玄幻剧《彩云易散琉璃脆》也在横店开机，她在剧中饰演来自澜域的蝴蝶温郁。二零二三年十二月二十九日，她出演的心灵“加游”浪漫治愈剧《漂洋过海再爱你》播出，她在剧中再次饰演了富家千金刘韵。二零二四年七月三十一日，她参演的仙侠爱情剧《念念人间玉》播出，她在剧中饰演了魔族龙女素韵。二零二五年四月二日，她出演的网络剧《请再和我结婚吧》正式与观众见面。